[sb-campaign id=”bg5L” width=”100%” height=”600px” scroll=”auto”]

Spalio mėn konkurso nugalėtoja Laura

[sb-campaign id=”bg0N” width=”100%” height=”600px” scroll=”auto”]

Myprotein.lt skelbia Velykų iš pardavimą: iki 60% nuolaidos daugybei prekių. O prekių krepšelyje panaudoję mūsų kupono kodą, papildomai gausite dar 5%!

Akcija tęsis iki antradienio balandžio 23 d. 13 val.

Velykų kuponas

Iki 60% + 5%

Žiūrėti

PAPILDUKAINA

Nebegalioja

Svorio netekimo „pramonėje“ gausu mitų. Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais grįstų strategijų, kaip numesti svorio.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

1. Mažinkite pridėtinio cukraus suvartojimą

Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug.

Tyrimai rodo, kad pridėtinio cukraus (ir fruktozinio kukurūzų sirupo) vartojimas yra smarkiai susijęs su nutukimo rizika, taip pat ligomis, tokiomis kaip II tipo diabetas, širdies ligos ir kt. ^(1, 2, 3).

Jei norite numesti svorio, turėtumėte mažinti pridėtinio cukraus suvartojimą. Atidžiai skaitykite etiketes, nes netgi vadinamieji sveiko maisto produktai gali būti „praturtinti“ pridėtiniu cukrumi.

2. Gerkite kavą (pageidautina – juodą)

Kava ilgą laiką buvo be reikalo demonizuojama. Kokybiška kava gausi antioksidantų ir gali turėti daug naudos sveikatai.

Tyrimai rodo, kad kofeinas, esantis kavoje, gali paspartinti medžiagų apykaitą 3–11%, o riebalų deginimą – iki 10–29% ^(4, 5, 6).

Tiesiog svarbu vartoti kavą be pridėtinio cukraus ar kitų aukšto kaloringumo ingredientų. Tai visiškai panaikina bet kokią šio gėrimo naudą. Tačiau, natūrali juoda kava, be priedų, tikrai prisideda prie svorio mažėjimo.

3. Gerkite vandenį, ypač, prieš valgį

Dažnai girdime teigiant, kad vandens vartojimas gali padėti mesti svorį, ir tai – tiesa.

Vandens gėrimas gali paskatinti medžiagų apykaitą 24–30%, 1–1.5 valandos bėgyje, padėdamas jums sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų ^(7, 8).

Vienas tyrimas atskleidė, kad, išgėrus pusę litro vandens, likus maždaug pusvalandžiui iki maisto vartojimo, nulėmė mažesnį tiriamųjų suvartotų kalorijų kiekį ir padėjo numesti 44% daugiau svorio ⁽⁹⁾.

Todėl verta susimąstyti, ar ne per mažai geriame vandens?

4. Gaminkite su kokosų aliejumi

Kokosų aliejus – labai naudingas sveikatai produktas. Jame gausu specifinių riebalų, vadinamų vidutinės grandies trigliceridais, kurie įsisavinami skirtingai, nei kiti riebalai.

Įrodyta, kad šie riebalai paspartina medžiagų apykaitą, padėdami sudeginti iki 120 kalorijų per dieną, taip pat sumažina apetitą, kad per dieną suvalgytumėte iki 256 kalorijų mažiau ^(10, 11).

Be abejo, reikia suvokti, kad kalbame ne apie maisto pagardinimą, naudojant kokosų aliejų kaip užpilą ant salotų ar pan., kalbame apie kai kurių jūsų įprastinių, maisto kepimui naudojamų riebalų pakeitimą kokosų aliejumi.

Kokosų aliejus gali padėti netekti daugiau svorio, jeigu pakeisime juo įprastus maisto ruošimui naudojamus riebalus.

5. Laikykitės angliavandenių suvartojimą ribojančios dietos

Jeigu trokštate išspausti kuo daugiau naudos iš angliavandenių ribojimo, apsispręskite dėl nuolatinio šių maistinių medžiagų mažinimo ir laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos.

Daugelis tyrimų įrodė, kad tokia dieta ar mitybos būdas gali padėti netekti 2–3 kartus daugiau svorio nei standartinė, mažai riebalų turinti dieta ^{(12, 13, 14)}.

6. Darykite aerobines treniruotes

Aerobikos (kardio) pratimų atlikimas yra puikus būdas deginti kalorijoms ir gerinti Jūsų fizinę bei psichologinę sveikatą.

Aerobiniai pratimai degina pilvo riebalus, taip pat kenksmingus riebalus, kurie linkę kauptis apie jūsų organus, ir lemti medžiagų apykaitos susirgimus  ^(15, 16).

7. Valgykite kiaušinius pusryčiams

Kiaušinių valgymas gali turėti eilę pranašumų, įskaitant teigiamą poveikį svorio metimui.

Tyrimais įrodyta, kad pakeitus grūdinėmis kultūromis paremtus pusryčius kiaušiniais, įmanoma suvartoti kur kas mažiau kalorijų per ateinančias 36 valandas, ir numesti daugiau svorio ^(17, 18).

Jeigu, dėl kokios nors priežasties negalite vartoti kiaušinių, nieko tokio. Bet koks kokybiškų baltymų šaltinis, vartojamas pusryčiams, turėtų suteikti panašų efektą.

8. Turėkite šalimais sveiko maisto produktų, jei išalktumėte

Sveiko maisto nešiojimasis su savimi, gali užkirsti kelią norui nesveikai užkandžiauti, jei pernelyg išalktumėte.

Keli lengvai paruošiami užkandžiai, kuriuos nesunku nešiotis su savimi, įskaitant vaisius, saują riešutų, mažytes morkas, jogurtą ar kietai virtą kiaušinį (ar du) visada turėtų keliauti su jumis. Taip apsisaugosite nuo pagundos nesveikai užkandžiauti.

9. Lėčiau kramtykite

Smegenys gali šiek tiek užtrukti, kol „suvoks“ kad jūs pakankamai pavalgėte. Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtesnis kramtymas gali padėti suvartoti mažiau kalorijų ir padidinti hormonų, susijusių su svorio mažinimu, gamybą  ^(19, 20). Todėl, siekiantiems numesti svorio, verta išmokti lėčiau kramtyti.

10. Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata turi galybę privalumų, kaip ir juoda kava, vienas iš jų – poveikis svorio metimui.

Žaliojoje arbatoje yra neženklus kofeino kiekis, tačiau ji praturtinta labai naudingais antioksidantais, vadinamais katechinais. Manoma, kad jie sąveikauja su kofeinu, pagreitindami svorio netekimą ^(21, 22).

Vadinasi, verta susimąstyti, ar ne per mažai vartojame žaliosios arbatos?

11. Vartokite daugiau baltymų

Įrodyta, kad aukšto baltymų kiekio dietos laikymasis paspartina medžiagų apykaitą nuo 80 iki 100 kalorijų per dieną, tuo pačiu padėdamas jums jaustis tokiais sočiais, kad per dieną suvartotumėte iki 441 kalorijų mažiau  ^{(23, 24, 25)}. Tai vienas svarbiausių šio straipsnio patarimų.

Baltymai turėtų tapti dominuojančia dietos dalimi, nes jie yra pagrindinė maistinė medžiaga, kalbant apie svorio metimą.

12. Vartokite gliukomanano savo sudėtyje turinčius papildus

Keletu tyrimų buvo įrodytas skaidulų, vadinamų glukomananu, efektyvumas svorio metimui. Tai skaidulų rūšis, sugerianti vandenį ir kuriam laikui „nusėdanti“ jūsų žarnyne, priversdama jus jaustis sotesniais ir padedanti suvartoti mažiau kalorijų ⁽²⁶⁾.

Todėl verta atkreipti dėmesį į papildus su gliukomananu, nes jų poveikis svorio metimui įrodytas moksliškai.

13. Valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių

Rafinuoti angliavandeniai paprastai yra cukrus, arba grūdai, iš kurių buvo pašalintos visos priemaišos (įskaitant baltą duoną ir makaronus). Tokių angliavandenių vartojimas yra glaudžiai susijęs su nutukimu ^{(27, 28, 29)}. Tyrimai rodo, kad rafinuoti angliavandeniai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, padidindami maisto suvartojimą per artimiausias kelias valandas. Štai kodėl jie yra vieni svarbiausių antsvorio kaltininkų.

14. Vartokite daugiau skaidulų

Skaidulos dažnai rekomenduojamas svorio mažinimo tikslais. Nors įrodymai skiriasi, kai kurie tyrimai rodo, kad skaidulos (ypač klampiu pavidalu) gali padidinti sotumą ir padėti ilgiau kontroliuoti savo svorį  ^(30, 31). Todėl dietologai itin rekomenduoja praturtinti savo mitybą šiomis medžiagomis.

15. Vartokite papildų su išrūgų proteinais

Vienas tyrimas parodė, kad dalies kalorijų pakeitimas išrūgų baltymais gali sukelti svorio mažėjimą maždaug 3,6 kg (8 svarais), tuo pačiu, didinant liesąją raumenų masę ⁽³²⁾. Todėl, jeigu jums sunku įtraukti pakankamai baltymų (proteinų) į savo dietą, verta pagalvoti apie proteinų papildus.

16. Naudokite mažesnes lėkštes

Įrodyta, kad valgymas iš mažesnių lėkščių padeda žmonėms automatiškai suvartoti mažiau kalorijų. Keistas būdas, bet, atrodo, gana veiksmingas ⁽³³⁾. Tad kitą kartą įsidėkite maisto į mažesnę lėkštutę.

17. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra nepakankamai vertinamas, bet, metant svorį, jis gali būti toks pat svarbus, kaip sveika mityba ir fizinis krūvis.

Tyrimai rodo, kad nepakankamas miego kiekis yra vienas iš stipriausių nutukimo rizikos veiksnių, kuris yra susijęs su 89 proc. padidėjusia nutukimo rizika vaikams ir 55 proc. – suaugusiesiems ⁽³⁴⁾. Taigi verta atidžiau planuotis dienotvarkę, kad liktų laiko kokybiškam miegui.

18. Negerkite kaloringų gėrimų, įskaitant gazuotus gėrimus ir vaisių sultis

Cukrus yra blogai, bet cukrus skystu pavidalu – dar blogiau ⁽³⁵⁾. Tyrimais įrodyta, kad kalorijos, gaunamos iš skysto pavidalo cukraus, gali būti labiausiai tukinančiu šiuolaikinės dietos faktorių. Tad, valgykite vaisius, bet venkite ne tik gazuotų saldžiųjų gėrimų, bet ir vaisių sulčių, kuriose pridėtinio cukraus taip pat labai daug.

19. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių

Tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys daržoves ir vaisius, linkę mažiau sverti ⁽³⁶⁾. Yra keletas privalumų, kurie lemia šių produktų gebėjimą mažinti svorį. Juose yra mažiau kalorijų, bet daugiau skaidulų, gausu vandens. Juos taip pat tenka ilgiau kramtyti ir jie yra gana sotūs. Šie privalumai paverčia daržoves ir vaisius ypatingai tinkamu produktu, siekiantiems sulieknėti.

20. Valgykite aštrius maisto produktus

Aštriuose maisto produktuose, tokiuose kaip Kajeno pipirai, yra kapsaicino, junginio, kuris gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti jūsų apetitą ^(37, 38).

21. Valgykite sveikus, vieno ingrediento maisto produktus

Siekdami sulieknėti ir tapti sveikesniais, galite sau ganėtinai pagelbėti, valgydami sveikus, vieno ingrediento maisto produktus. Šie produktai  – natūraliai sotesni, todėl, jeigu savo dietą grindžiate jais, jums bus kur kas sunkiau priaugti svorio. Atminkite, kad tikras, sveikas maistas neturės ilgo ingredientų sąrašo, todėl, kad jis ir yra sudarytas iš vieno ingrediento.

22. Kilnokite svorius

Vienas iš blogiausių dietos šalutinių poveikių yra tai, kad ji sukelia raumenų masės mažėjimą ir medžiagų apykaitos sulėtėjimą, vadinamą badavimo režimu ^(39, 40).

Geriausias būdas to išvengti – atlikti fizinius pratimus. Pavyzdžiui, kilnoti svorius. Tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas gali padėti išlaikyti greitesnę medžiagų apykaitą ir neleisti prarasti brangios raumenų masės ^(41, 42).

23. Išsiugdykite porcijų kontrolę arba skaičiuokite kalorijas

Viskas, kas didina jūsų supratimą apie tai, ką valgote, gali būti naudinga. Štai kodėl, porcijų kontrolė (maisto kiekio mažinimas) arba kalorijų skaičiavimas gali būti labai naudingas ⁽⁴³⁾.

Naudokite šią kalorijų skaičiuoklę, tam kad įvertintumėte, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per diną.

24. Nesilaikykite dietos, bet, apskritai, sveikai maitinkitės

Didžiausia dietų problema yra ta, kad jos neveiksmingos ilgalaikėje perspektyvoje. Besilaikantys dietos žmonės linkę priaugti daugiau svorio, o tyrimai patvirtino, kad dietos laikymasis yra pastovus svorio priaugimą lemiantis veiksnys ⁽⁴⁴⁾.

Vietoj dietos laikymosi, nuspręskite tapti sveikesniu, laimingesniu ir lieknesniu žmogumi. O svorio metimas, tuomet, taps natūraliu šalutiniu poveikiu.

25. Nugalėkite priklausomybę maistui

Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 196 211 asmenų, nustatyta, kad 19,9% žmonių kenčia nuo priklausomybės maistui ⁽⁴⁵⁾. Jeigu kenčiate nuo neįveikiamo alkio jausmo ir negalite valdyti savo suvartojamo maisto kiekio, gali būti, kad esate priklausomas nuo maisto.

Jeigu jau šimtą kartų bandėte kovoti su šia problema savarankiškai ir nei kartą nepavyko, tikriausiai reiktų ieškoti rimtesnės profesionalios pagalbos, nes tikimybė, jog Jums patiems pavyks šimtą pirmąjį kartą yra labai maža. O be šio žingsnio, kiti etapai, kovoje su priklausomybe, neįmanomi.

Priklausomybė maistui yra tokia pati rimta problema kaip ir be kuri kita priklausomybė, todėl į ją irgi reiktų žiūrėti rimtai.

Dažnai užduodami klausimai

Ką valgyti, kad numesti svorio?

Net ir vartojant cukrų ir greito maistą, bei užkandžius galima numesti svorį, svarbiausia, kad suvartotų kalorijų skaičius neviršytų sudegintųjų. Tačiau ne visi maisto produktai turi vienodą metabolizmo efektą Jūsų kūne. Maistas gali turėti labai skirtingą poveikį Jūsų alkio jausmui, hormonams ir sudeginamam kalorijų kiekiui.

Štai keletas produktų (be jau aukščiau išvardintų), kurie yra patvirtinti mokslininkų, kaip naudingiausi, metant svorį:

• Maistas turintys žemą kalorijų kiekį, bet gausūs mineralų ir skaidų, Pvz.: žalumynai, tokie kaip špinatai, brokoliai, kopūstai, taip pat pupelės, žirniai ir kt. Dėl turimo žemo kalorijų, bet aukšto skaidulų ir gausaus mineralų kiekio, šie produktai netik padeda suvartoti mažesnį kalorijų skaičių per dieną ⁽⁴⁶⁾, bet tarnauja deginant riebalus ⁽⁴⁷⁾.
• Lašiša – joje esantis jodas padeda optimizuoti medžiagų apykaitą ir prisideda prie sveikesnės dietos ⁽⁴⁸⁾.
• Produktai, kuriuose gausu baltymų, bet mažai riebalų. T.y. liesa mėsa (liesa jautiena, vištiena), tunas, ar varškė.
• Geriausiai užpildantys ir sotumo jausmą suteikiantys produktai: virtos bulvės, sriuba. Pagal sotumo indeksą, baltos (virtos) bulvės yra vertinamos kaip ilgiausiai išlaikančios sotumo jausmą ⁽⁴⁹⁾. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad produktus pavertus sriuba, žmonės gali suvartoti mažiau kalorijų ^(50, 51). Žinoma, turėtumėt pamiršti aliejų, grietinę ir kitus riebius produktus, skaninti sriubai ar bulvėms.
• Riešutai, avokadas, kaip ir alyvuogių aliejus yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, praturtinantis sveiką dietą, tačiau neturėtumėte persistengti su šiais, nes jie taip pat yra ir daugiausiai kalorijų turintys produktai. Tyrimai parodė, kad riešutų valgymas gali pagerinti medžiagų apykaitą ir net skatinti svorio mažėjimą ^(52, 53).
• Kiti produktai: Obuolių actas, čili pipirai, greipfrutas, Chia sėklos, kokosų aliejus.

L-karnitinas yra medžiaga, susidaranti mūsų organizme iš aminorūgščių. Ji dažnai vartojama, kaip maisto papildas, skirtas svorio metimui. L-karnitinas atlieka lemiamą vaidmenį energijos apykaitos procese, transportuodamas riebalų rūgštis į jūsų ląstelių mitochondrijas ^[1, 2, 3]*. Pastarosios dalyvauja kuriant energiją, išgaunamą jūsų ląstelėse, deginant šiuos riebalus.

Kaip ir minėjome, Jūsų kūnas iš tiesų gali pasigaminti L-karnitiną iš amino rūgščių. Tačiau, siekiant gauti pakankamą šios medžiagos kiekį, privalote organizmą papildyti dideliu kiekiu C vitamino ^[4]. Be to L-karnitino kiekio, kurį Jūsų organizmas pasigamina iš aminorūgščių, galite papildomai gauti nedidelį šios medžiagos kiekį, vartodami gyvūlinės kilmės produktus ^[5].

L Karnitinas - MYPROTEIN.lt

€6,49

Žiūrėti

Skirtingos karnitino formos

L-karnitinas yra standartinė, biologiškai aktyvi, karnitino forma, kuri randama žmogaus organizme, maisto produktuose ir daugelyje maisto papildų. Yra kelios karnitino formos:

• D-karnitinas: ši, neaktyvi forma gali sukelti karnitino trūkumą žmogaus organizme, užkirsdama kelią kitų, naudingesnių karnitino formų pasisavinimui ^[6, 7];
• Acetyl-L-Karnitinas, dažnai vadinamas ALCAR, tai, galbūt, naudingiausia šios medžiagos forma žmogaus smegenims. Ji, taip pat, gali būti naudojama neurologinėms ligoms gydyti;
• Propionil-L-karnitinas, kuris puikiai tinka, siekiant išspręsti kraujotakos sutrikimus;
• L-karnitino L-tartratas gali padėti įveikti su fizine veikla susijusius nemalonius padarinius, skatindamas raumenų atsigavimą po treniruotės ^[8, 9, 10].

L-karnitino funkcijos žmogaus organizme

Pagrindinė L-karnitino funkcija žmogaus organizme yra susijusi su mitochondrijų veikla ir energijos gamyba ^{[11, 12, 13]}. Kaip minėta pradžioje, ląstelėse ši medžiaga padeda transportuoti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kuriose šios riebalų rūgštys sudeginamos energijos gamybai.

L-karnitinas labai svarbus, kaip medžiaga, naudinga mitochondrijų atliekamai funkcijai, bei gerai jų būklei palaikyti, skatinant jų augimą, kas labai svarbu ligų profilaktikai ir sveiko senėjimo procesui ^{[14, 15, 16, 17]}. Naujausi tyrimai parodė galimą įvairių karnitino formų pranašumą, kuris gali būti išnaudojamas kovoje su širdies ir smegenų ligomis ^[18, 19].

L-karnitinas ir svorio netekimas

Kadangi L-karnitinas iš tiesų padeda perkelti daugiau riebalų rūgščių į jūsų ląsteles, ši savybė gali padidinti jūsų gebėjimą deginti riebalus. Tačiau tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais rezultatai, skirti įvertinti šios medžiagos poveikį, yra skirtingi ^{[20, 21, 22, 23]}.

Viename tyrime, 38 moterys buvo suskirstytos į dvi grupes. Viena grupė vartojo L-karnitino papildą, o kita – ne. Abi atlikinėjo keturias treniruočių sesijas per savaitę, aštuonias savaites. Tyrėjai nenustatė jokio svorio skirtumo tarp dviejų grupių ^[24].

Tačiau, viena 9 studijų analizė atskleidė, kad dalyviai, vartoję L-karnitiną, prarado vidutiniškai 1,3 kg daugiau svorio. Dauguma šių tyriamųjų buvo nutukę asmenys arba vyresnio amžiaus žmonės ^[25]. Vis dėlto, trūksta duomenų apie šios medžiagos poveikį jaunesniems, aktyvesniems asmenims.

L-karnitino poveikis smegenims

Kai kurie bandymai su gyvūnais rodo, kad acetilo forma, acetil-L-karnitinas (ALCAR), gali padėti išvengti su amžiumi susijusių psichinių sutrikimų ir pagerinti mokymosi rodiklius ^[26, 27]. Tyrimai, kuriuose tirti žmonės, atskleidžia, kad kasdieninis acetil-L-karnitino vartojimas padėjo kovoti su smegenų funkcijos silpnėjimu, susijusiu su Alzheimerio liga, ir kitomis smegenų ligomis  ^{[28, 29, 30]}. Tačiau, norint išsiaiškinti ilgalaikę naudą sveikiems asmenims, nesiskundžiantiems smegenų funkcijos sutrikimais, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kiti l-karnitino nauda

• L-karnitino nauda, sergant širdies ligomis. Kai kurie tyrimai parodė potencialią šios medžiagos naudą, mažinant kraujospūdį ir kitus neigiamus procesus, susijusius su širdies ligomis ^[31, 32].
• L-karnitino nauda, sportuojantiems asmenims. Kai kurie tyrimai parodė nedidelę naudą sportuojantiems asmenims, vartojusiems didesnę L-karnitino dozę arba tai dariusiems ilgesnį laiką ^{[33, 34, 35]}.
• L-karnitino poveikis 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems ir jautrumu insulinui išsiskiriantiems asmenims. Vienas tyrimas atskleidė, kad pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, L-karnitinas pagerino cukraus kiekio kraujyje atsaką į dideliu angliavandenių kiekiu išsiskiriantį maistą. Šis cukraus kiekio atsakas kraujyje yra svarbus diabeto rizikos ir bendros sveikatos rodiklis ^[36].

Saugumas ir šalutinis poveikis

Kaip ir dauguma natūralių papildų, L-karnitinas yra gana saugus ir nesukeliantis rimto šalutinio poveikio, jeigu yra naudojamas protingai ir kaip nurodyta.  Daugumai žmonių 2 gramų per dieną ar mažesnės dozės atrodo gana saugios ir neturi rimtų šalutinių poveikių.

Pagrindiniai l-karnitino šaltiniai maiste

Geriausi L-karnitino šaltiniai yra: jautiena, kiauliena, žuvis, vištiena ir pienas. Įdomu tai, kad L-karnitino maisto šaltiniai iš tikrųjų turi didesnį įsisavinimo lygį, nei papildai.

Ar turėtumėte naudoti l-karnitino papildus?

Didesnis l-karnitino poreikis iškyla vegetarams ir veganams, nes jie riboja ar vengia gyvūlinės kilmės produktų  ^[37, 38]. Pagyvenę žmonės taip pat turėtų naudoti L-karnitino papildus. Moksliniai tyrimai rodo, kad su amžiumi šios medžiagos kiekis organizme mažėja  ^[39, 40].

Dozavimo rekomendacijos

Standartinė L-karnitino dozė yra 500-2000 mg per parą. Tačiau skirtingų l-karnitino formų paros dozės kiek skiriasi:

Acetyl-L-Karnitino –  600–2500 mg;

L-karnitino L-tartrato –1000–4000 mg;

Propionil-L-karnitino – 400–1000 mg.

L Karnitinas - MYPROTEIN.lt

€6,49

Žiūrėti

Apibendrinimas

L-karnitinas geriausiai žinomas, kaip medžiaga, padedanti deginti riebalus, tačiau tyrimų rezultatai, susiję su šia jo savybe, nėra vienareikšmiai. Kita vertus, dauguma tyrimų pagrindžia šios medžiagos naudojimą sveikai smegenų funkcijai palaikyti ir kai kurių ligų prevencijai užtikrinti. L-karnitinas taip pat gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonėms arba vegetarams, kurie pasižymi žemesniu l-karnitino lygiu organizme. Iš visų skirtingų l-karnitino formų, acetil-L-karnitinas ir L-karnitinas yra populiariausi ir, atrodo, veiksmingiausi.

Moksliniai šaltiniai

* Šis straipsnis paremtas 40-čia mokslinių tyrimų. Teiginio gale rasite skaičiuką, ant kurio paspaudę būsite nukreipti į jį remiantį mokslinį tyrimą.

Tiek internete tiek mūsų supančių žmonių rate, pilna klaidinančių patarimų, susijusių su optimaliu valgymo dažnumu.

Daugelio mitybos „guru“ teigimu, reikia valgyti bent 5 kartus per dieną, tam kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Manau, kiek vienas žmogus su universitetiniu išsilavinimu žino, jog straipsnyje vartojant tokią frazę kaip „tyrimai rodo” reiktų nurodyti ir to tyrimo šaltinį. Bet bėda ta, kad nei vienas šių „ekspertų” nepateikia jokių mokslinių šaltinių patvirtinančių šią teoriją. Nenuostabu kodėl – tokių tyrimų nėra.

Ar dažnesnis valgymas iš tikrųjų skatina medžiagų apykaitą?

Idėja, kad dažnesnis mažesnių porcijų valgymas pagreitina medžiagų apykaitą, yra paplitęs mitas.

Tiesa tokia, kad virškinamas maistas šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą ir šis reiškinys vadinamas terminiu maisto poveikiu.

Tačiau, energijos sunaudojimą virškinimo metu nulemia galutinis suvartoto maisto kiekis, o ne valgymo dažnumas.

Tai reiškia, kad suvalgę 3 porcijas maisto, kurių kiekvienos energetinė išraiška yra lygi 800 kalorijų, sukelsite tokį patį terminį poveikį, kaip suvartoję 6 porcijas po 400 kalorijų. Tiesiogine to žodžio prasme, tarp šių maisto porcijų nėra jokio ženklaus skirtumo.

Siekiant palyginti dažną valgymą mažomis porcijomis su retesniu valgymu didesnėmis porcijomis, buvo atlikti keli moksliniai tyrimai, kurie parodė, kad valgymo dažnumas nesukelia reikšmingo poveikio medžiagų apykaitos greičiui ar netekto svorio dydžiui ^[1][2].

Skirtingi individualūs tyrimai, kurių metu keistas valgymo dažnumas, išlaikant pastovų kalorijų kiekį, atskleidė, kad nėra jokio medžiagų apykaitos greičio skirtumo (24 valandų energijos sunaudojimo atžvilgiu) tarp dviejų tiriamųjų grupių^[3][4] ir nėra jokių netekto svorio pokyčių bandomojo laikotarpio pabaigoje^[5][6]. Kai ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis, medžiagų apykaitos greitis šiek tiek sumažėja, tačiau bendras sumažėjimas priklauso nuo suvartoto maisto kalorijų dydžio, o ne nuo valgymo dažnumo^[7].

Viename neseniai paskelbtas tyrimas, ne tik neparodė medžiagų apykaitos pagreitėjimo, bet buvo pastebėtas priešingas efektas. Lyginant sveikų vyrų medžiagų apykaitos greitį, vienai grupei buvo skiriami 3 valgymai, o kitai – 14 valgymų, per 36 valandų laikotarpį. Šis tyrimas atskleidžia, kad nėra jokio ženklaus skirtumo bendrame  išeikvotos energijos kiekyje tarp tiriamųjų grupių, ir rodo šiek tiek padidėjusias energijos sąnaudas 3-jų valgymų grupėje^[8].

Dažnesnis valgymas ir raumenų masės didėjimas

Atlikta, palyginus, nedaug tyrimų, analizuojančių valgymo dažnumo ir kūno svorio padidėjimo tarpusavio ryšį, tačiau, šiuo metu turimi negausūs įrodymai rodo, kad svorio padidėjimas yra nulemtas maisto kaloringumo kiekyje, o ne jo vartojimo dažnume^[9].

Dažnesnis valgymas subalansuoja cukraus kiekį ir mažina alkio jausmą?

Dar viena populiari teorija teigia, jog žmonės turėtų dažniau valgyti tam, kad subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Deja, tam irgi nėra mokslinių įrodymų.

Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys rečiau, didesnėmis porcijomis, vidutiniškai, turi žemesnį cukraus kiekį kraujyje^[10].

Jiems gali būti būdingi didesni cukraus kiekio kraujyje šuoliai, bet bendras cukraus kiekis, esantis jų kraujyje, bus ženkliai mažesnis. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems problemų su cukraus kiekiu kraujyje.

Taip pat nustatyta, kad retesnis valgymas suteikia pastovesnį sotumo jausmą ir efektyviau sumažina alkio jausmą, lyginant jį su dažnesniu valgymu ^[11]. Tikriausiai būsite girdėję ir teiginį: „dažnas, mažesnėmis porcijomis valgymas, suteikia sotumo jausmą” Ar kada nors bandėte patys? Stebėjotės, kodėl Jums tai neveikia? Štai Jums ir atsakymas: ši teorija laužta iš piršto.

Apibendrinimas

Taigi, ganėtinai aišku, kad dažno valgymo mažomis porcijomis mitas, yra tiesiog… mitas. Valgant šešis kartus per dieną, ar dar dažniau, nėra pasiekiamas bendras medžiagų apykaitos pagreitėjimas, lyginant su įprastu valgymu tris kartus per dieną. Jeigu dažnesnis valgymas padeda Jums geriau jaustis, besilaikant dietos, tada ši taktika gali būti naudinga, bet pati savaime ji neįtakos svorio mažėjimo ir neapsaugos nuo jo priaugimo.

Specialus 32% 35% nuolaidos kupono kodas, skirtas PapilduKaina.lt lankytojams. Su šiuo kuponu gausite papildomą 32% 35% nuolaidą ne tik maisto papildams, bet ir visoms kitoms prekėms esančioms myprotein.lt svetainėje. Švenčių dienomis ši nuolaida gali būti dar didesnė!

Paspaudus RODYTI KUPONĄ, kupono kodas bus automatiškai nukopijuotas į Jūsų naršyklę. O naujame naršyklės lange matysite ir patį kodą. Tik įsitikinkite, kad Jūsų naršyklė neblokuoja naujo lango atidarymo.

Šį kodą įkelkite į myprotein.lt pirkinių krepšelį (žiūrėti nuotrauką apačioje).

Vieno apsipirkimo metu galite panaudoti tik vieną kupono kodą. Tačiau prekėms, kurios ir taip jau turi nuolaidą (be kupono kodo), su mūsų kodu gaunate dar papildomą nuolaidą (pavyzdys žemiau).

MyProtein.lt 32% nuolaidų kuponas

Žiūrėti

RODYTI KUPONĄ

Bioaktyvus Išrūgų Proteino Izoliatas

Baltymų vartojimas prieš ir po treniruotės – būtinas raumenų atsistatymui. Tačiau, kartais pradedantieji sportininkai suvartoja nesubalansuotą baltymų kiekį, gaunamą tiek iš mitybos, tiek iš papildų. Kaip teigia šio papildo gamintojas, Impact Whey Isolate, buvo sukurtas su tikslu kontroliuoti sportuojančio asmens raumenų atsistatymą ir vystymąsi saugiu būdu, t. y. subalansuota papildo sudėtimi.

MyProtein.lt 32% nuolaidų kuponas

Žiūrėti

RODYTI KUPONĄ

Kas yra Išrugų Izoliatas?

Išrugų Izoliatas yra pats tyriausias proteinas, jį sudaro virs 90% baltymų, jis turi mažai riebalų (0.25g) ir angliavandenių, (0.17g) vienoje porcijoje, tai yra daug mažiau lyginant su kitais proteino milteliais. Šis proteinas turi platų amino rugščių pasirinkimą, įskaitant visas esmines amino rūgštis (EAA’s) bei daugiau nei 2 gramus leucino vienoje porcijoje.

Išrugų Izoliato Nauda

Išrugų Izoliatas yra idealus kiekvienam kuris nori padidint suvartojamų baltymų kiekį pries arba po treniruotės. Dėl aukšto baltymų kiekio (22g Vienoje Porcijoje) šis proteinas prisidės prie augimo ir raumeninės masės. Išrugų Izoliatas yra parduodamas įvairiausių skonių iskaitant natūralius skonius.

Kam Išrugų Izoliatas tinkamas?

Išrugų Izoliatas (WPI) yra idealus visiems norintiems padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Išrugų Izoliatas yra idealus tiems kurie nori priaugti raumeninės masės, numesti svorio bei raumenų atsistatyme.

Kaip gerti Išrugų Izoliatą?

Rekomenduojama Išrugų Izoliatą vartoti prieš arba po treniruotės, arba bet kuriuo metu , norint padidinti suvartojamų baltymų iekį. Išrugų Izoliatas yra puikus geriamas kaip kokteilis, arba ji galite naudoti pyragams ir desertams.

„DigestiMax” yra stiprus ingridienų mišinys, kuris palaiko sveiką virškinimo funkciją ir pagerina bendrą virškinimo veiklą. Ingridientų mišinys buvo sukurtas padėti skaidyti baltymus, angliavandenius ir riebalus ir kad šios maistingosios medžiagos būtų pilnai pasisavinamos.

MyProtein.lt 32% nuolaidų kuponas

Žiūrėti

RODYTI KUPONĄ

Tam, kad pagerinti bendrą sveikatą ir virškinimo efektyvumą, mes įdėjome betaino, kuris padeda gaminti virškinimui reikalingas rūgštis, skaidant maistą. Vėliau pridėtas pankreinas, kuris turi virškinimo fermentų, skaidančių makromaistines medžiagas: proreazės (baltymų virškinimui), amilazės ( angliavandenių virškinimui) ir lipazės (riebalų skaidymas) fermentus.

Kadangi baltymai yra reikalingi visiems, kurie reguliariai sportuoja, mes taip pat pridėjome bromelaino, papaino ir papajų vaisių miltelių, kurie prisideda prie baltymų skaidymo. Tai padeda baltymams greičiau pasiekti raumenis ir pagerinti lieso raumens augimą, riebalų deginimą.

Natūralūs „DigestiMax” ingridientai idealiai tinka visiems, kurie nori pagerinti savo virškinimą ir užtikrinti, jog maistas yra pilnai suvirškinamas.

Pagrindiniai privalumai

• Vienoje porcijoje yra 200mg betaino
• Unikalus veiksmingų ingridientų mišinys
• Pagerina normalų homocisteino metabolizmą

Ksantano guma yra viena efektyviausių mitybos skaidulų šaltinių. Ji suteikia maistui ir kepiniams tekstūros ir standumo, tad ji gali būti naudojama vietoj kepimo miltelių ir kepimo sodos. Ksantano derva visiškai neturi gliuteno ir taip pat puikiai tinka padažams ir ledams tirštinti.

Now Foods Ksantano Guma 170g.

iherb.com prekes siunčia iš JAV. Jei norite išvengti 21% PVM muito mokesčio įsitikinkite, jog SUBTOTAL suma yra mažesnė nei 22 Eur.

€8.080,04

Žiūrėti

iherb.com prekes siunčia iš JAV. Jei norite išvengti 21% PVM muito mokesčio įsitikinkite, jog SUBTOTAL suma yra mažesnė nei 22 Eur.

Ksnatano derve gaminama fermentuojant cukrų, kuomet naudojama Xanthomonas Campestris bakterija, kuri yra bio-polimeras- pagal struktūrą panaši į celiuliozę.

Ypatybės:

• 100% ksantano gumos milteliai
• Natūralus tirštiklis
• Maistas be glitimo
• Jūsų recepto slaptas ingredientas
• Vegetariškas / veganiškas produktas

Daugelis žmonių susiduria su sunkumais, norėdami maitintis daug skaidulų turinčiu maistu, ypač jeigu jie nevartoja daug vaisių ir žalių daržovių. Ksantano gumos milteliai netik suteikia formą, bet ir praturtina mitybą skaidulomis.

Šis produktas yra puiki alternatyva ruošiant maistą  kiekvienam, kuris savo mityboje nenaudoja glitimo produktų. Bendrai kalbant, gaminant be glitimo, maistui dažnai trūksta tekstūros ir tirštumo. Įdėjus ksantano gumos miltelių, pavyzdžiui ruošiant padažus, padidinsite ruošiamo maisto tūrį, nepridedant daug nereikalingų kalorijų.

Ji neturi jokių pašalinių efektų ir yra naudingas maistinis papildams žmonėms, kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo. Vartodami ksantano gumą, jūs padidinsite suvartojamų skaidulų kiekį ir išvengsite daug krakmolo turinčio maisto, nebejusite jo sukeliamų skausmų ir pagerinsite virškinimą.

Visiškai natūralus migdolų riešutų svietas, pagamintas iš kepintų migdolų riešutų, – puikus baltyminis užkandis, kuriuo galite gardžiuotis bet kuriuo dienos metu.  Be druskos, cukraus, palmių aliejaus ir konservantų − šis populiarus klasikinis užkandis yra saldus ir paprastas būdas, kuris nepaverčia niekais jūsų treniruočių.

MyProtein.lt 32% nuolaidų kuponas

Žiūrėti

RODYTI KUPONĄ

Šis augalinis baltymų šaltinis padeda auginti ir išsaugoti raumenų masę¹, todėl puikiai tinka siekiant įvairių treniruočių tikslų. Be to, jame gausu maistinių skaidulų, kurios sudaro subalansuotos mitybos pagrindą.

Visiškai natūraliame migdolų riešutų svieste yra magnio, kuris mažina nuovargį,² ir vitamino E, turinčio antioksidacinį poveikį.³

1. Baltymai padeda auginti ir išsaugoti raumenų masę.

2. Magnis padeda mažinti nuovargį ir išsekimą.

3. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Sustained Release Vitamin C – pailginto veikimo vitaminas C kuris per 6-8 valandas išskiria ir suteikia reikalingą vandenyje tirpaus vitamino C kiekį organizme.

TRE-EN-EN® • Ryžių sėlenų, sojų ir kviečių gemalų aliejaus turintis
maisto papildas

Sudedamosios dalys: ryžių sėlenų aliejus (30,87%), sojų aliejus (23,19%),
kviečių gemalų aliejus (15,44%), želatina, kietiklis glicerolis; stabilizatorius bičių
vaškas; kviečių gemalų milteliai (1,03%), ryžių sėlenų milteliai (1,03%), dažiklis
titano dioksidas, antioksidantas tokoferolių koncentruotas ekstraktas, dažiklis
chlorofilinų vario kompleksai.

Vartojimas: gerti 1-3 kapsules per dieną valgio metu. Neviršyti nustatytos
rekomenduojamos dozės.
Laikymo sąlygos: laikyti sausoje vėsioje, vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Geriausias iki (pabaigos) ir partijos numeris: žr. ant pakuotės. Maisto
papildas nėra maisto pakaitalas, jis neatstoja subalansuotos mitybos ir sveiko
gyvenimo būdo svarbos.
Įsigyti galima tik iš „NeoLife“ konsultantų.

„Tre-en-en” maistinės medžiagos ląstelėms – Jūsų gyvybingumui.

Apie produktą:
Sukurtas 1958 metais, analogų neturintis produktas ir tik NeoLife turi teisę naudoti šį preparatą visame pasaulyje.

Suteikia maistinių medžiagų, kurios sveikų grūdų apdorojimo procese yra pašalinamos.

Sveikų grūdų koncentratas maitina ląsteles. Koncentratas aprūpina unikaliu ir ypatingu mišiniu iš sveikų šaltinių: kviečių gemalų, ryžių sėlenų ir sojų pupelių.

Šis maisto papildas suteikia mūsų organizmą optimaliai ląstelių funkcijai palaikyti reikalingų sterolių ir lipidų, apimant omega 6 ir omega 3 riebiąsias rūgštis, betą-sitosterolį, gama-oryzanolį, stimasterolį, kampesterolį bei oktakosanolį.

Neprisotintos riebiosios rūgštys būtinos ląstelių membranoms. Ląstelių membranos įleidžia į ląstelę naudingas medžiagas bei pašalina iš ląstelių – atliekas. Kiekvieno iš Mūsų organizme yra apie 73 milijardai ląstelių ir jos visos turi maksimaliai efektyviai funkcionuoti.

„Tre-en-en” maitina mūsų organizme esančias ląstelę ir optimaliai didiną galimybę gauti maksimalią naudą iš maisto, kurį vartojame.

Maisto papildas su pieno bakterijomis Acidophilus Plus

Sudedamosios dalys: pieno bakterijų koncentratas (45%, sudaro 109 – 1010 CFU Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium animalis, Streptococcus thermophilus), bulvių krakmolas (26%), želatina (21%), dekstrozė, magnio stearatas, dažiklis titano dioksidas, nugriebto pieno milteliai.

Vartojimas: gerti 1 kapsulę per dieną valgio metu.

Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės.

Laikymo sąlygos: laikyti sausoje, vėsioje, vaikams
nepasiekiamoje vietoje. Pakuotėje yra džioviklis, kuris
sugeria drėgmę ir apsaugo produktą. Džioviklio valgyti
negalima. Atidarius, pakuotę laikyti šaldytuve.

Acidophilus Plus – Vienoje kapsulėje 5 milijardai gyvų mikroorganizmų veikiančių žarnyne.

„Betaguard“ maisto papilde esantis vitaminas A gaunamas iš beta karoteno, o vitaminas E – iš D-alfa-tokoferolio.

Sudedamosios dalys: užpildas mikrokristalinė celiuliozė, dikalcio fosfatas, morkų ekstraktas (morkos (13,8 %)), magnio oksidas, stearino rūgštis, cinko gliukonatas, vitaminas C (L-askorbo rūgštis), silicio dioksidas, vitaminas E (D-alfa-tokoferolis), mielės su selenu, glajinė medžiaga hidroksipropilmetilceliuliozė, magnio stearatas, citrinų pektinas, džiovintos mielės, niacinas (nikotinamidas), glicerolis, chromo (III) chloridas, vitaminas B6 (piridoksino hidrochloridas), vitaminas B2 (riboflavinas), rudadumblių milteliai, kalio jodidas, dažiklis karminas.

Vartojimas: gerti po 3 tabletes per dieną. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Laikymo sąlygos: laikyti sausoje, vėsioje, vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas, jis neatstoja subalansuotos mitybos ir
sveiko gyvenimo būdo svarbos.

Geriausias iki: tinka iki ant pakuotės nurodyto mėnesio pabaigos.
Maisto papildo prekybos teises turi tik „GNLD International“ konsultantai.

Maistinė vertė:
3 tabletėse %RMV°
Beta karotenas 3,6 mg
Alfa karotenas 1,8 mg
Vitaminas C 60 mg 75
Vitaminas E 12 mg (α-TE*) 100
Riboflavinas 0,6 mg 43
Niacinas 8,1 mg (NE) 51
Vitaminas B6 1,41 mg 100
Jodas 60 μg 40
Magnis 100 mg 27
Cinkas 10 mg 100
Selenas 55 μg 100
Chromas 40 μg 100
Citrinų pektinas 9 mg
Mielės 9 mg
(°) RMV: Referencinė maistinė vertė.
(*): 1 tokoferolio ekvivalentas (α-TE*) = 1 mg D-α-tokoferolio = 1,5 I.U. vitamino E

Betaguard – Originali mineralų, vitaminų ir karotenoidų formulė.

NeoLifeShake – Visavertei bei subalansuotai kasdieniniai mitybai ir svorio kontrolei.

Produkto aprašymas:
Vanilės, uogų bei šokolado skonio pasirinkimas. Jei kokteilis maišomas su vandeniu vienoje porcijoje tik 160 kcal bei apie 245 kcal jei kokteilyje naudosime nugriebtą pieną.

Vienoje kokteilio porcijoje yra 18 g baltymų o sumaišius kokteilį su pienu gauname 26 g baltymų.

Produkto formulė yra biologiškai praturtinta 22 aminorūgštimis.

Kokteilis skatina sotumą. Unikalus bei patentuotas skaidulų mišinys iš sveikų šaltinių suteikia 5g skaidulų vienoje porcijoje.

Angliavandeniai kurie naudojami produkto formulėje suteikia Jūsų organizmui energijos neskatindami insulino gamybos.

Produkte baltymai išgaunami iš patentuoto baltymų mišinio kuris gaunamas iš sojų, pieno, kazeino bei išrūgų.

Idealus baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis suderintas su 26 svarbiausiais vitaminais ir mineralais.

Nenaudojami jokie dirbtiniai saldikliai, dažikliai ar konservantai.

Vartojimas:
Pakuotėje 15 maišelių po 45g. Galima rinktis iš trijų puikių skonių: vanilės, uogų ir šokolado.

Informacinis lapelis