Kaip priaugti masės ant koju? Bei svorio?
1 Atsakymai
Jeigu trumpai, tai pagrindinė sąlyga masei priaugti: suvartojamų kalorijų padidinimas. Svarbiausia, kad jų būtų suvartojama bent šiek tiek daugiau negu sudeginama per dieną. Gali pasiskaičiuoti čia: https://www.papildukaina.lt/kaloriju-skaiciuokle/
Tačiau, vien su maistu neįmanoma reguliuoti, kur tas svoris augs. Priklauso nuo kiekvieno individualiai. Tad reikia būtinai įtraukti pratimus kojoms, kurių daugumas vengia.
Kadangi kojų raumenų grupė yra viena didžiausia žmogaus kūne, ji taip pat reikalauja ir didžiausio stimulo, norint augti. Užauginti kojas nėra taip paprasta, kaip užauginti bicepsus. Tad nusiteik joms skirti daug daugiau dėmesio, nei skiri kitoms raumenų grupėms.
Norint pasiekti optimalų rezultatą NEUŽTENKA daryti vieną pratimą (pvz pritūpimus) Būtina įtraukti pratimus visiems kojų raumenims: trigalviui, keturgalviui ir blauzdoms. Rekomenduoju pasikonsultuoti su treneriu ir paprašyti, kad pažiūrėtų ar taisyklingai atliekamas pratimas, net ir patyrusiems sportininkams. Nes pačiam sunkiau įvertinti savo formą, negu patyrusiam žmogui iš šalies. O taisyklinga forma svarbu ne tik norint išvengti traumų, bet ir raumenų augimui.
